Rok urodzenia 1993 Wzrost: 173cm Waga: ~83kg Staż: będzie około 2,5 lat treningów Cel: Siła, Masa i Dynamika. Dynamika potrzebna do boksu, którego treningi wznawiam od jutra po 3 miesięcznej przerwie. Wyniki siłowe, w miarę aktualne. Jestem ogólnie bardzo słaby siłowo. MC 5x80 Przysiad 5x70 WL nie robie. Wymiary: Biceps: 38cm Klatka: 108 cm [...]
[...] sporty: obecnie przerwa od piłki nożnej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, ale bez sprzętów pod pojedyńcze partycje typu pod nogi czy łydki (suwnica jest) Dieta: yes sir Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak (czekają na mnie, ale przyjmuje narazie izotek i nei mogę brać [...]
Witam! Ćwiczę teraz splitem i chcę przejść potem na FBW. Ułożyłem sobie taki plan. Napiszcie co o tym myślicie: A(poniedziałek): Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy: - Francuz sztangą na leżąco 2s Plecy: - Wiosło szerokim uchwytem 3s - Unoszenie tułowia 2s Nogi: - Przysiady ze [...]
[...] WTOREK *Wolne ŚRODA Nogi: 1.Przysiady ze sztangą (3 serie 12, 10, 8) 2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (4 serie 12, 10, 10, 8) 3.Spięcia nóg stojąc z podkładem pod nogi (3 serie 12, 10, 8) 4.Spięcia nóg siedząc (sztanga na nogi) (3 serie 12, 10, 8) Barki: 1.Arnoldki (3 serie 12, 10, 8) 2.Wyciskanie sztangi zza karku (4 serie 12, 10, [...]
TEST:Controlled Labs Green Magnitude + White Flood by Greku1986
[...] 3x10 tric 1. francuskie lezac do czola 3 x 12/10/8 2. Prostowanie z linka na wyciagu 3x 10 3. Pompki w podporze tylem z obciazeniem na udach 2x 10 PIATEK barki i kaptury +nogi Bary 1. Unoszenie ramion na boki 3x10 2. Wyciskanie zza karku 4x 12/10/8/8 3. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 4. Szrugsy ze sztangielkami 4x 15,12,12,10 Nogi [...]
[...] drązku szerokim nadchwytem
[...] nadgarstkow nachwytem 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 3 ,4- wolne dzien 5 - nogi NOGI 1. Przysiady ze sztangielkami 4x (10-8-6-6) /progresja ciezaru/ 2. Zgiecia stop ( nogi na obciazeniu ) 4x (12-10-8-8) /progresja ciezaru/ 3. Wykroki 4x [...]
Stworzyłem już końcowo 2 plany i proszę o opinię, który będzie lepszy. Jeśli będą jakieś błędy to proszę napisać czym dane ćwiczenie zastąpić. Spodziewam się krytyki za triceps i możliwe, że barki. Oto te 2 plany: Pierwszy z nich: Wtorek KLATKA/TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 14/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
Wiek: 16, rocznikowo 17 Waga: 68 Wzrost: 178cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: wcześniej ze 2 miesiące w wakacje teraz bez przerw 3 miesiące, teraz leci 4 :) Aktywność fizyczna: WF w szkole jak najbardziej w lato koszykówka, piłeczka także jak najbardziej, zima łyżwy :) Suplementy: brak Plan: Poniedziałek: Klatka(wszystkie cwiczenia 4serie po [...]
[...] do lewej (prawa jest troche silniejsza od lewej) Mam zamiar cwiczyc 3 lub 4 dni w tygodniu; Tutaj sam wymyslilem jakis trening, co o nim sadzicie: pon: klatka + biceps + nogi sroda: plecy + barki +brzuch + przedramie (mam wiecej czasu w srode niz w pozostale dni) piatek: klatka + triceps + nogi Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] W TYGODNIACH : 8-12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW 8 tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: usunięcie żylaka z nogi ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - ****SPRZĘT********************************************** full [...]
[...] ramion ze sztangą nachwytem stojąc (+przedramiona) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ============================= PIĄTEK nogi Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) Ściąganie kolan w siadzie Prostowanie nóg w siadzie Wspięcia na palce na [...]
[...] sztangielek siedząc 3x10-12 unoszenie sztangielek w opadzie 2x8-10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x8-10 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8 Wt oraz Pt: B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3x6-8 przysiad wykroczny 2x10-12 uginanie leząc 2x8-10 wspięcia na palce 3xMAX Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa [...]
Witam. Od dwóch miesięcy jadę na splicie, ale czuję że to dla mnie za mało. Ćwiczę tak: WTOREK : klata, bic CZWARTEK: plecy, tric SOBOTA: barki, nogi Czy można ćwiczyć tak? wtorek: klata, bic sroda: plecy, tric piatek: klata, bic sobota: barki, tric niedziela: nogi Dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa [...]
[...] które znacznie mi przeszkadza (fakt też że zgubiłem około 14 kg ale nad tym wciąż pracuję) - klatka - plecy - grzbiet - ręce (ramiona, przedramiona, barki, naramienne ) - nogi (wytrzymałościowo do biegania) (klatkę mam dość rozbudowaną wcześniej ćwiczyłem systematycznie przez około 13 miesięcy - wszystkie partie, później miałem z 5 miesięcy [...]
[...] podchwytem 4x12 2. Uginanie nachwytem 4x12 3. Modlitewnik Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 2. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x12 Piątek: Barki + nogi + kaptury Barki: 1. Unoszenie hantli ze zgietymi rekami 4x12 2. Unoszenie sztangi do brody 4x12 3. Wyciskanie na maszynie 4x12 Nogi: 1. Wyciskanie na suwnicy 4x12 2. [...]
[...] wyciągu do brzucha 12/10/8 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 2. Pompki na poręczach 12/10/8/6 3. Uginanie hantelki jednorącz za głową 12/10/8 Sobota Barki+kaptury+nogi 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 2. Wyciskanie Hantli 12/10/8 3. Unoszenie Hantli Bokiem 12/10/8 1. Szrugsy Sztangą 12/10/8/6 2. podciąganie sztangi do brody [...]
Plan do sprawdzenia: NIEDZIELA Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-10) Tricepsy: - Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s (10-10) Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s (max) - Wiosłowanie hantelką 2s (12-10) Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (12-10-8) Bicepsy: - Uginanie ramion [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :67 Wzrost :182 Cel treningowy :masa, masa i jeszcze raz masa i troszeczke sily :D Staż treningowy na siłowni :ponad 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z żelazem :) Wszystko mam do tego wyciag Dieta :pilnuje to co jem [...]
Witam. Planuję w czasie wakacji ćwiczyć treningiem typu split. W ankiecie przy stażu napisałem - nieregularnie, ponieważ różnie to było z treningami (na początku ACT, potem FBW aż do końca roku szkolnego). Zamierzam ćwiczyć systemem: A1, B1, wolne, A2, B2, wolne, wolne Plan: A1: Klatka piersiowa: Pompki z obciążeniem - 3s. Pompki z nogami na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
